혈압을 낮추는 손가락 운동 (추가 : 허벅지 운동)

안녕하세요 정보를 알려드리는 다올입니다.

나이가 들어 질적인 삶을 살려면 돈, 인간관계도 중요하지만 무엇보다도 건강이 중요하겠죠. 건강이 뒷받침 되어야 쌓은 인간관계와 돈으로 삶을 누릴 수 있는 것이죠. 중년 이후 건강의 척도는 바로 자신의 몸에 근육량일 것입니다. 그렇다면 어떻게 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.

출처 : 헬스조선

손가락 근육이 가지는 힘을 악력이라고 하며, 악력이 가진 건강 효과는 무척 큽니다. 악력은 손아귀로 무언가를 쥐는 힘으로 신체근력의 축소판이라고 할 수 있습니다. 악력으로 네 그룹으로 나눠서 연구한 것이 있습니다. 가장 강한 그룹의 고혈압 발병률이 가장 약한 그룹보다 69~85% 낮았고, 또한 장수와 각종 질병 합병증의 연관성도 매우 높다는 결과가 나왔습니다.

악력이 필요한 일상사가 많기에 악력이 약하면 일상생활이 힘들기 마련이죠. 그렇기에 지금이라도 악력을 개발 시키고 강화시키는데 노력을 기울여 좀 더 질적인 생활과 건강을 누릴 수 있도록 해야 합니다.

또한 허벅지력도 중요하며, 허벅지가 강해야 혈액순환, 호르몬 분비도 원활해지고 면역력도 높아집니다. 특히 허벅지의 경우 신체 근육의 50%가 몰려있어 허벅지 근육이 얼마나 많은가에 따라 건강의 척도가 달라지는 것입니다.

악력은 나이가 들어도 다른 근력에 비해 비교적 적게 떨어지지만, 개인차도 무척 크기에 악력과 허벅지력을 키우기 위해 부단한 노력이 필요합니다.

오늘은 악력을 높이는 손가락 운동 3종 세트를 알려드리겠습니다. 바로 손가락 스트레칭, 유산소운동, 근력운동 입니다. 손가락 스트레칭은 손을 최대한 쫙 펼치는 것입니다. 손가락 유산소운동은 손가락을 빠르게 움직이거나 손가락을 털어주는 것이며(발가락도 함께), 털어주는 행위는 혈액이 심장으로 원활하게 흐르게 해주는 효과가 있습니다. 손가락 근력운동은 물건을 꽉 쥐는 것이 기본이며, 고무줄을 활용한 방법을 알려드리면, 고무줄을 한 번 꼬아서 검지와 중지에 걸고, 벌렸다 오므렸다를 반복 해주시면 됩니다. 가동 범위까지 최대한 벌리는 것이 포인트이며, 다음에는 다른 손가락으로 이동해서 반복하시면 됩니다. 이때 무리하지 마시고 통증이 없는 범위내에서 부드럽게 하시면서 손가락 근육의 힘을 강화시키고 혈압이 낮아질뿐 아니라 다양한 활동에 있어 원활하게 해줄 것입니다.

다음 알려드릴것을 허벅지 운동 3종 세트로 마찬가지로 허벅지 스트레칭, 유산소운동, 근력운동이 있습니다. 스트레칭의 경우 발뒤꿈치를 들어 종아리와 허벅지가 쫙 펴지는 느낌을 받으시면 됩니다. 유산소운동은 책상을 짚고 양쪽 허벅지를 배꼽 높이까지 최대한 높이는 것을 반복하면 됩니다. 근력운동은 손을 앞으로 뻗고 약간 주저 앉듯이 앉았다 섰다를 반복하시면 됩니다.(단 무릎 관절 부상 주의) 이 자세는 스쿼트입니다. 핵심은 무릎 앞쪽이 발끝까지 나가지 않은 상태로 관절을 보호하며 운동 하는 것입니다.

시간이 날때마다 근력을 키워 건강을 유지해보시는 것은 어떨까요?

출처 : https://youtu.be/5z0X8UeZvXQ

도움이 되셨길 바랍니다.