효율 적인 것은? (식사 후 운동 VS 운동 후 식사)

안녕하세요. 정보를 알려드리는 다올입니다.

최근 건강을 위해 많은 분들이 운동을 하시고 계시죠. 한데 운동을 하기 전에 식사를 하는 것이 좋은지, 아니면 공복에 운동을 하고 식사를 하는게 건강에 좋은지에 대한 논란이 있어 여기에 대한 여러가지 의견을 알려드리고자 합니다.

출처 : 구글이미지 (헬스조선)

이에 대한 연구 결과가 여러가지 상반된 결과가 있는데, 이런 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다. "다이어트가 잘되려면 공복에 운동하는 것이 좋다."라고 말이죠. 사실 여기에 대한 연구 결과가 있었습니다. 2011년도에 나온 연구 결과로 음식을 먹고 나서 운동을 한 경우와 공복에 운동을 시킨 경우로 지방연소가 어떤 경우 더 잘 되는지를 확인해 보았으며, 또 혈액 속의 혈당수치와 인슐린 수치를 측정해 봤다고 합니다. 그랬더니 금식을 했을때 지방연소가 더 잘된다라는 것을 확인하게 됐습니다. 그리고 식후 운동을 한 그룹에서는 금식을 하고 운동을 한 그룹보다 혈당도 증가했고, 인슐린 수치가 증가했다는 것이죠. 그래서 공복에 운동하는 것이 체지방 분해가 잘되기 때문에 다이어트와 건강에도 도움이 될 것이라는 연구들이 나왔습니다.

그런데 시간이 지나면서 2013년도에 이와 다른 연구가 나옵니다. 과체중 여성 약 16명을 대상으로 조사를 하며, 6주 동안 운동을 시킵니다. 그래서 두 그룹으로 나누는데, 한 그룹은 공복에 운동을 시키고, 또 다른 그룹은 식사를 하고 운동을 시켰습니다. 6주후 결과를 확인 하니 신기한 결과를 얻었다고 합니다. 두 그룹 다 체지방이 줄었는데, 두 그룹다 줄어든 체지방량이 통계학적으로 차이가 별로 없었다는 것입니다. 이 얘기는 두 그룹이 결국 체지방이 감소되는 양은 큰 차이가 없다는걸 보여주는 결과였습니다.

이후 2014년에도 또 다른 연구결과가 나오는데, 20명의 여성을 대상으로 4주동안 연구를 진행합니다. 이때는 에이로빅을 1시간씩 시킵니다. 이 결과 또한 두 그룹다 체지방이 감소했지만, 두 그룹에 큰 차이는 없었다라고 얘기 합니다.

그래서 왜 둘의 차이가 없는지 많은 분들이 연구를 하기 시작합니다.  그 중 바스대학교에서 연구한 결과를 보면 12명의 성인을 대상으로 1시간 동안 자전거 타기를 시킵니다. 두 그룹을 나눠서 보니, 신기하게도 식사를 하지 않고 운동한 그룹보다 식사를 하고 운동하는 그룹이 탄수화물을 대사하는 속도가 증가했다는 점입니다.  식사 후 운동, 이후 다음 끼니가 되어 식사 할때도 이 식사까지 대사속도가 함께 증가되며 혈당을 빨리 낮출 수 있었다고 얘기합니다. 이 이야기는 공복에 운동을 한 경우보다 다음 식사까지 대사율을 증가시켜 빨리 대사 시킬 수 있었다라는 이야기를 보여주며 결국 체지방 감소 되는게 거의 비슷했다라는 것을 뒷받침 해주는 연구가 되는 것으로 보입니다.   

해당 이론에 대한 결론

1. 개인차가 있다. 즉 자신이 편한 때에 운동하는 것이 좋습니다. 운동을 오래 지속하신다면 공복시간이 길어지니 식사 후 운동하시길 권장 드립니다.

2. 식사 후 운동의 경우 식사량에 따라 다릅니다. 짧은 기간 동안 소화가 되지 않은 상태에서 운동을 하면 오히려 운동에 역효과를 미칠수 있습니다. 바로 운동을 하신다면 조금만 드시길 권장드립니다. 식사량과 운동 시작시간을 비례하도록 조정하시길 바랍니다.

3. 공복 운동 후 식사는 가능하면 빨리 하시는걸 권장 드립니다. 이유는 에너지를 많이 뺏긴 상태가 되기에 에너지가 안들어오면 몸 속에서 에너지를 만들기 위해 여러가지 스트레스를 받게 되므로, 건강을 위해 속히 식사하시길 바랍니다.

출처 : https://youtu.be/dQXeiacKUtg

결론은 두 이론의 차이는 없으며, 편하신대로 하시면 되며 위에서 언급했듯 주의하시며 운동하시길 바라며 건강에 도움이 되셨길 바랍니다.