다이어트에 도움 안되는 과일 5개와 번외 1개

안녕하세요. 여러분 다이어트하시는 분들 많이 계시죠. 오늘은 다이어트의 적이 되는 과일이 있다 하여 글을 남겨 봅니다.

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보통 다이어트를 한다 하시며 과일로 배를 채우시는 경우가 있지요. 과일은 칼로리가 낮고 비타민이 풍부하여 많이 먹더라도 살이 안 찌고 건강해진다고 흔히 생각할 수 있습니다. 물론 다이어트에 효과적인 사과, 배, 블루베리, 키위, 자몽 등도 있지요.

하지만 방심하고 많은 양의 과일을 먹게 되면 오히려 살이 찔 수 있는 과일들이 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트에 방해될 수 있는 과일들을 소개하겠습니다.

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▶ 바나나

바나나는 100g 기준 열량이 80kcal로 고칼로리 과일에 속합니다. 말린 바나나의 경우 5배 가까이 칼로리가 높아지니 주의가 필요합니다.

다이어트로 밥 대신 바나나를 2개 이상 먹는 경우도 있으실텐데 바나나 한 개의 칼로리가 110~130kcal로 무려 공깃밥 반 그릇과 비슷합니다.

높은 칼로리에도 바나나가 다이어트 식단에 들어가는 이유는 변비 예방과 포만감을 주기 때문이기에 다이어트를 효과적으로 하려면 두 개 이상의 바나나는 피하는게 좋겠습니다.

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▶ 귤

귤 한개의 평균 무게가 200g이라 할 경우 귤 한 개의 칼로리는 바나나와 마찬가지로 80kcal 입니다.

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귤을 먹으시다보면 4개 정도는 금방 먹게 되는데요, 200g 짜리 귤을 4개 먹으면 공깃밥 한 그릇 보다 많은 320kcal의 열량을 섭취하게 된 것입니다. 귤이 작다고 우습게 보면 안되겠지요.

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▶ 멜론

멜론은 당분이 많아 되도록 늦은 밤보다 낮에 먹는게 좋습니다. 칼로리는 귤과 비슷한 200g 당 80kcal 정도로 몇 조각 먹다보면 금방 공깃밥 한 그릇 칼로리가 됩니다. 다이어트 하면서 멜론으로 배를 채우시면 안될 것입니다.

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▶ 포도

포도는 피로 회복에도 좋다 하여 많이 드시겠지만 포도 또한 칼로리가 높은 과일입니다. 일반 포도는 100g 당 46kcal, 거봉일 경우 65kcal로 열량이 매우 높습니다. 300g 짜리 일반 포도 한송이를 먹었을 경우 공깃밥 반 그릇 가량을 먹은 것과 같습니다.

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▶ 수박

수박도 바나나 처럼 높은 포만감을 주기 때문에 다이어트 과일로 많이 선호됩니다.

하지만 수박의 수분으로 인한 포만감은 금방 사라지고 당도가 높기 때문에 적당량인 1~2조각 이상 먹으면 밥만 먹는것 보다 더 살이 찔 수 있습니다.

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▶ 말린 과일

말린 과일은 다른 군것질거리들 보다 몸에 좋다는 생각에 많이들 먹게 됩니다. 하지만 과일을 말리는 과정에서 수분이 빠지고 당분과 함께 칼로리까지 같이 높아집니다.

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건포도의 경우에는 일반 포도보다 열량이 8배나 높다고 하니 다이어트에 꼭 피하셔야 할 것입니다.

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※ 과일로 다이어트를 하고 싶으신 분들은 오히려 채소류인 토마토가 효과가 좋다고 하니 토마토를 이용해 보시길 추천 드립니다.

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사진 출처 : 구글이미지